Nyårslöften - skapa vanor som håller hela året
Publicerad 2024-08-28
Senast uppdaterad 2024-09-04
Gå ned i vikt, börja träna, sluta stressa eller fimpa för gott. Nyårslöften är lätta att ge, men desto svårare att hålla. Apotek Hjärtat tipsar om knep för att slippa tomma löften.
De 4 vanligaste nyårslöftena
Nyårslöften symboliserar en önskan om förändring och förbättring, men det är viktigt att sätta realistiska mål och vara förberedd på att förändringsresan kan ta tid. Här är de fyra vanligaste nyårslöftena och tips på hur du kan se till att hålla dem.
1. Äta hälsosammare
Ett vanligt löfte är att börja äta hälsosammare och kanske tappa några kilon på köpet. För många som vill gå ner i vikt brukar den första perioden när man börjat träna och äta mer hälsosamt och ändå inte ser någon skillnad vara den absolut svåraste tiden. För att kickstarta en viktnedgång kan det vara värt att testa måltidsersättning i form av bars, shakes eller liknande. Vi har bland annat produkter från Allévo, XLS och Yokobe.
2. Börja träna
Det finns en rad olika fördelar med att leva ett mer aktivt liv. Fysisk aktivitet kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. För att få hälsovinster krävs det inte att du springer milen tre gånger i veckan - enklare aktiviteter som raska promenader, stavgång, snöskottning eller liknande ger positiva hälsoeffekter. Använd gärna broddar och reflexer när du ger dig ut och tränar i vinter.
3. Fimpa nikotinet
Att bli kvitt beroendet, oavsett om det gäller cigaretter eller snus, är ett löfte som många avger. För att man ska lyckas med att sluta röka eller snusa så är det viktigaste att man har bestämt sig för att sluta på riktigt, att viljan verkligen finns. Apotek Hjärtat har en mängd olika hjälpmedel exempelvis nikotintuggumin, nikotinplåster och inhalatorer och munhålespray.
Läs mer: Farmaceuten tipsar: 6 steg till en rökfri vardag
4. Sluta stressa
Har du svårt att sova och fokusera? Är du lättirriterad, orolig eller har nackont? Det kan vara tecken på att stressen tagit över och börjat påverka dig negativt. Hur man upplever och hanterar stress är ytterst individuellt, men sömn och fysisk aktivitet är bra knep för att kroppen ska få den återhämtning som den behöver för att inte påverkas negativt av stress. Apotek Hjärtat har en mängd olika produkter som kan hjälpa dig som exempelvis har svårt att sova eller upplever värk och oro.
Om du har haft sömnproblem eller varit nedstämd och orolig under en längre, sammanhållande tid bör du kontakta din vårdcentral.
Så lyckas du hålla dina nyårslöften
Ge ett specifikt löfte. Undvik vaga löften som är svåra att uppfylla. Om du till exempel vill börja träna, köp nya träningsskor eller ett gymkort redan innan nyårsafton. På så sätt blir det svårare att ignorera ditt löfte.
Sätt upp delmål. Delmål längs vägen ger extra motivation och hjälper dig att hålla fast vid ditt mål, som till exempel ett hälsosammare liv. Bestäm att du får fira med en middag på din favoritrestaurang eller köpa ett par nya jeans när du når ett delmål.
Engagera andra. Att involvera vänner eller familj i dina nyårslöften kan öka chansen att lyckas. Om du och en vän sätter upp ett gemensamt träningsmål, blir det svårare att välja soffan framför gymmet.
Hantera bakslag. Bakslag är en naturlig del av förändringsprocessen. Det är viktigt att vara snäll mot sig själv och inte ge upp. Några snedsteg på vägen är ingen fara – lär dig av dem och fortsätt på din utstakade väg.