Sluta snarka – effektiva tips och behandlingar
Publicerad 2024-06-24
Senast uppdaterad 2024-09-11
Snarkning är en utbredd folksjukdom. Vi ger dig en översikt över orsaker till snarkning samt produkter som kan minska besvären.
Ungefär hälften av alla vuxna snarkar, och det är vanligast bland män. Kvinnor skyddas oftast av hormonet progesteron under fertil ålder, men snarkning kan öka efter klimakteriet. Genom att ta itu med orsakerna till snarkning kan du förbättra din sömnkvalitet och minska besvären för dig själv och din omgivning.
Orsaker till snarkning
Snarkning kan delas in i medicinsk och social snarkning. Medicinsk snarkning kan leda till sömnapné, vilket kan vara farligt eftersom andningsuppehållen minskar kroppens syretillförsel. Social snarkning är inte medicinskt farlig men kan vara störande för både den som snarkar och för omgivningen. En av förklaringarna till snarkning är att när vi sover slappnar musklerna i svalget av –vilket gör att det blir svårare för luften att flöda fritt. Då uppstår vibrationer i form av snarkningar.
Problem med näsan och halsen: Trånga eller sneda näsgångar, svullna slemhinnor, polyper, eller förstorade halsmandlar kan blockera luftvägarna och orsaka snarkningar.
Muskelavslappning: När musklerna i svalget slappnar av under sömnen kan luften inte flöda fritt, vilket orsakar vibrationer och snarkningar.
Andra faktorer: Övervikt, rökning, alkoholkonsumtion, stress, och användning av vissa mediciner kan också bidra till snarkning.
Så kan du sluta snarka
Det finns flera produkter och metoder som kan hjälpa dig att sluta snarka.
Snarkplåster: Vidgar näsgångarna för bättre luftflöde.
Halsspray: Mjukgör vävnaderna i bakre delen av svalget för att minska vibrationer.
Nässpray: Har ett skikt som fuktar näspassagerna och minskar vibrationerna som orsakar snarkning i upp till 8 timmar.
Näsvidgare: En liten plastskena som öppnar upp trånga näsgångar.
Snarkskena: håller käken i ett framåtläge vilket håller luftvägar öppna och hjälper andningen.
Munremsor: Placeras i gommen för att minska snarkning genom att mjukgöra vävnaderna.
Sovposition: Undvik att sova på rygg genom att använda tennisbollstricket eller andra metoder som håller dig på sidan eller på magen.
Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat
Ytterligare tips och råd för att slippa snarkning
Om du vill ha mer information om hur du kan sluta snarka, besök ditt närmaste Apotek Hjärtat och prata med en farmaceut. Vi kan hjälpa dig att välja rätt produkt eller metod baserat på dina specifika behov och orsaker till snarkning.