Sluta snusa – 5 tips som hjälper dig att lyckas

Att sluta snusa för med sig flera positiva hälsoeffekter. Du minskar risken för att drabbas av hjärtsjukdom, cancer i matstrupen, stroke och diabetes typ 2. Din munhälsa blir dessutom bättre genom friskare tandkött och bättre andedräkt. För dig som är gravid, eller planerar att bli det, är det extra viktigt att sluta snusa. Nikotin och andra kemiska ämnen i snus kan påverka fostret och ökar risken för missfall och andra komplikationer. 
 
Snusning skapar ett nikotinberoende i både kroppen och hjärnan. När du ska sluta snusa behöver du därför övervinna både den fysiska abstinensen och den psykiska. Den fysiska abstinensen går över efter ett par veckor, medan den psykiska abstinensen kan sitta kvar längre.

5 tips för att sluta snusa

1. Sätt ett datum
   Bestäm ett datum när du ska sluta snusa. Det hjälper dig att bli mentalt redo och att tänka igenom ditt beslut.

2. Hitta din motivation
   Fundera över varför du vill sluta snusa och gör en lista med dina skäl. Behåll listan och ta fram den som en påminnelse till dig själv, om motivationen börjar tryta längre fram.

3. Trappa ned
   Börja med att trappa ned för att vänja kroppen vid mindre nikotin. Försök snusa färre antal prillor och snusa varje prilla under kortare tid. Byt gärna till light- eller minisnus.

4. Hantera abstinensen
   Identifiera vilka abstinensbesvär som är jobbigast och försök att hitta strategier som hjälper dig hantera dem.

5. Berätta för omgivningen
   Med stöd från din omgivning blir det lättare att sluta snusa. Tips och stöd från andra gör att du lättare håller dig motiverad.

Så lindrar du abstinensen

De allra flesta upplever någon form av abstinensbesvär när de slutar snusa. Det finns flera knep att ta till för att övervinna besvären. Ett starkt snusbegär är ett vanligt besvär som blir lättare att hantera i takt med att abstinensen försvinner. 

Humörförändringar är vanligt vid snusstopp. Snus triggar kroppens belöningssystem – och utan belöningskänslorna kan känslor av tomhet, irritation, ilska och nedstämdhet uppstå. Hjälp kroppen att frigöra extra endorfiner genom att röra på dig lite extra.