Allt du behöver veta om D-vitamin
Publicerad 2024-06-26
Senast uppdaterad 2024-09-09
Under vintermånaderna kan många behöva extra D-vitamin, eftersom solens ljus är svagare och kroppens egen produktion av vitaminet minskar. Nyligen har rekommendationerna för D-vitaminintag höjts för nordbor, vilket innebär att vi nu behöver mer D-vitamin än tidigare forskningsresultat har visat.
Kosttillskott bör inte ersätta en balanserad och varierad kost, som oftast tillgodoser kroppens näringsbehov. Ett undantag är dock D-vitamin, som vissa personer kan behöva komplettera med, särskilt under vinterhalvåret.
Kroppen producerar D-vitamin när vi utsätts för solljus. Under den svenska vintern är solljuset inte tillräckligt starkt för att producera tillräckliga mängder vitamin D. Därför kan det vara svårt att täcka kroppens behov enbart genom lagrade nivåer från sommaren och kost. I dessa perioder kan ett tillskott av D-vitamin vara nödvändigt för att upprätthålla tillräckliga nivåer.
Varför är D-vitamin viktigt?
D-vitamin spelar en avgörande roll för kroppens hälsa. Det bidrar till:
Immunförsvarets funktion: Hjälper till att upprätthålla ett normalt immunförsvar.
Benstomme: Understödjer normal benstomme genom att hjälpa till att reglera kalciumnivåer i blodet.
Kalciumnivåer: Bidrar till att upprätthålla normala kalciumnivåer i blodet.
Enligt Livsmedelsverket rekommenderas ett dagligt intag av 10 mikrogram D-vitamin för både vuxna och barn. För personer över 75 år är rekommendationen 20 mikrogram per dag.
Det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagsdosen av D-vitamin. Överdrivet intag kan leda till allvarliga hälsoproblem, såsom njursvikt. Kosttillskott som säljs på Apotek Hjärtat innehåller mindre än 100 mikrogram D-vitamin per dag, vilket ligger inom den säkerhetsgräns som Europeiska Myndigheten för Livsmedelssäkerhet (EFSA) har satt.
Vem behöver D-vitamintillskott?
Behovet av D-vitamintillskott kan variera, men det finns vissa grupper som generellt sett är mer benägna att behöva extra D-vitamin:
Äldre personer som tillbringar mycket tid inomhus.
Personer med heltäckande klädsel eller som har ett naturligt skydd mot solen, vilket begränsar solljusexponeringen.
Mörkhyade personer, som har ett högre naturligt skydd mot solen.
Barn under 2 år och barn under 5 år som inte får i sig tillräckligt med D-vitamin genom berikade livsmedel.
D-vitamin finns naturligt i livsmedel som fet fisk, kött, margarin, ägg och D-vitaminberikad mjölk. För de som behöver extra tillskott finns det både multivitamintabletter och specifika D-vitamintillskott att välja bland. Om du behöver högre doser av D-vitamin, välj ett rent D-vitamintillskott för att säkerställa rätt dosering.
Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat
Fråga oss om vitaminer
Har du fler frågor om D-vitaminbrist eller vilka vitaminer du behöver få i dig, kom gärna in till oss på Apotek Hjärtat och fråga våra farmaceuter om råd.