Magnesium – har jag magnesiumbrist?

Hej Anna! Varför är det viktigt att få i sig magnesium?

Magnesium är ett mineral som styr flera livsnödvändiga processer i kroppen. Det reglerar bland annat de metabola processer som möjliggör att vi kan tillgodogöra oss näringsämnen från kosten. Mineralet behövs även för att behålla ett starkt skelett och för immunförsvarets skull. Mineralet är dessutom viktigt för att nervsignalerna som går till hjärtat och musklerna ska fungera normalt.  

Hur får jag i mig magnesium?

Att få i sig magnesium via kosten är det bästa alternativet. Magnesiumrika livsmedel inkluderar gröna bladgrönsaker, nötter, frön, fullkornsprodukter och fisk. Genom att äta en balanserad kost får du även i dig andra viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Multivitaminer innehåller många olika vitaminer och mineraler som interagerar med varandra. Magnesium påverkas negativt av det kalcium som finns i multivitaminer. Därför rekommenderas att ta ett rent magnesiumtillskott istället för att kombinera med multivitaminer. Även mejeriprodukter och fiberrik mat kan hämma upptaget av magnesium, så undvik dessa när du tar ditt tillskott.

Är magnesiumbrist vanligt och vilka symptom kan det ge?

Magnesiumbrist är inte vanligt hos friska individer. Brist uppkommer oftast sekundärt till någon sjukdom. Vid magnesiumbrist kan man uppleva symptom som:

• Benskörhet: Kan leda till ökad risk för frakturer.

• Muskelsvaghet och darrningar: Oförklarliga muskelryckningar och minskad muskelstyrka.

• Neurologiska besvär: Magnesiumbrist har kopplats till migrän och andra neurologiska problem.

• Psykiska besvär: Kan inkludera depression och mental trötthet.

artikeln fortsätter nedan

Vem behöver äta extra magnesium? 

Det är viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium genom hela livet. Skelettet lagrar magnesium fram till 20–30-årsåldern, vilket gör det extra viktigt under uppväxtåren. Magnesium är också nödvändigt för nervsystemets utveckling.

Äldre personer bör vara särskilt uppmärksamma på sitt magnesiumintag för att förebygga skeletturkalkning. Grupper som är extra sårbara för näringsbrist i allmänhet är nyfödda och barn, ungdomar, gravida och äldre.

Kan du få i dig för mycket magnesium?

Det finns ingen risk att få i sig för mycket magnesium genom kosten. Överdosering sker främst genom kosttillskott. Ett tidigt tecken på överdosering är diarré. Allvarligare symptom uppkommer först vid mycket höga intag.

Kan magnesiumnivåerna i kroppen påverkas av stress?

Forskning tyder på ett samband mellan låga magnesiumnivåer och kronisk psykisk stress. Stress kan alltså påverka kroppens magnesiumupptag. Personer med depressiva symptom eller de som upplever utmattning bör kontrollera sina magnesiumnivåer.

Vad ska man tänka på när man köper magnesiumtillskott?

Vid behov av magnesiumtillskott, köp dem på apotek där utbildade farmaceuter kan ge råd. Var uppmärksam på doseringen, eftersom vissa tillskott kan innehålla väldigt höga doser. Vid vissa sjukdomstillstånd, som hjärtsjukdom eller försämrad njurfunktion, är det viktigt att vara försiktig med kosttillskott.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat