Så får du barnen att äta näringsrikt
Publicerad 2024-08-28
Senast uppdaterad 2025-01-28
Att få barnen att äta varierat är inte alltid lätt – och att minska på sockret kan kräva både kreativitet och tålamod. Men med några smarta knep kan maten bli både nyttigare och mer lockande för de små.
Barn behöver näringsrik kost
Att ge barn en näringsrik och balanserad kost kan ibland kännas utmanande, men med rätt fokus och lite kreativitet blir det både enklare och roligare.
Några tips som kan hjälpa dig på vägen:
Fyll tallriken rätt. Enligt Livsmedelsverket bör tallriken innehålla grönsaker, rotfrukter, potatis, pasta, kött, fisk eller vegetariskt protein.
Näringstät mat för små magar. Eftersom barn äter mindre än vuxna behöver deras mat vara extra näringstät och fördelas över frukost, lunch, middag och mellanmål.
Rätt fetter, fibrer och fullkorn. Precis som vuxna behöver barn nyttiga fetter, vitaminer, mineraler, fibrer och fullkornsprodukter för att må bra.
Gör grönsaker och frukt roliga. Få i barnen den dagliga dosen av grönsaker och frukt genom att vara kreativ – även selleri kan bli en favorit med lite fantasi!
Alternativ till fisk. Om fisk inte går hem, prova andra källor till nyttiga fettsyror, som rapsolja eller valnötter.
Kosttillskott för barn?
Går det att ta genvägar med kosttillskott om barnet ändå vägrar? Nej, kosttillskott rekommenderas inte som ersättning för kost, bara som komplement om näringsbrist behöver motverkas på grund av medicinska orsaker eller kostval.
Vitamin B12, järn och D-vitamin
Bra att veta är att barn som enbart äter vegansk kost behöver produkter som är berikade med vitamin B12 eller ta detta som separat kosttillskott.
Intaget av järn kan också vara bra att uppmärksamma hos barn och ungdomar som får sin största del av järn från spannmål. Det finns dock ett tillskott som alla barn upp till två år ska ta och det är D-droppar. Om det trots otaliga försök med att få barnen att äta allsidigt är tvärstopp kan du vända dig till BVC eller vårdcentralen för att få råd.
Kosttillskott i flytande form eller som tuggtabletter
Om du ändå behöver ge ditt barn kosttillskott är det viktigt att välja en produkt som är anpassad till barn. Då vet du att barnet får rätt dos och dessutom är formen på till exempel tabletter barnvänliga.
Apotek Hjärtats kosttillskott för barn finns i flytande form och tuggtabletter med populära smaker som jordgubb, hallon och apelsin. Fiskolja, som innehåller omega 3, är ett populärt kosttillskott som finns i kapslar med citronsmak.
Här hittar du Apotek Hjärtats kosttillskott för barn.
3 tips för att locka barn att äta nyttigare
Laga maten på deras sätt. Blanda inte ihop råvarorna utan låt dem smaka på en i taget. Och involvera dem gärna i matlagningen, de flesta barn älskar faktiskt att få hjälpa till.
Skapa roliga figurer med hjälp av maten. För inspiration är det bara att bildgoogla ”figurer av mat”, nätet är fullt av rolig inspiration.
Inget barn säger nej till glass eller hur? Testa att göra nyttiga glassar av mango, hallon eller blåbär.