Vilka vitaminer behöver du få i dig dagligen?

Olika vitaminer har olika positiva effekter på kroppen, vilket gör det viktigt att få i sig dagsbehovet. Eftersom kroppen inte kan producera alla vitaminer själv, är det nödvändigt att tillföra vissa genom kost eller kosttillskott. Brist på vitaminer kan ge upphov till olika sjukdomsliknande symtom, som ofta förväxlas med andra åkommor.

Det kan vara svårt att hålla reda på vilka vitaminer man behöver, hur man ska få i sig dem och varför de är viktiga. Här reder vi ut några av de vanligaste frågetecknen.

Vilka är symtomen vid vitaminbrist?

Vitaminbrist ger olika symtom beroende på vilken vitamin som saknas.

• Brist på C-vitamin kan leda till trötthet och irritation. Vid allvarlig brist kan man drabbas av skörbjugg, vilket yttrar sig som ökad infektionskänslighet och sämre sårläkning.

• Brist på B-vitaminer kan orsaka problem med hud och slemhinnor, trötthet, dålig aptit, blodbrist och olika neurologiska symtom.

• Brist på D-vitamin kan yttra sig som irritabilitet och dålig aptit. Barn som växer upp utan tillräckligt D-vitamin kan drabbas av rakitis, en sjukdom där kalcium inte lagras in i skelettet som det ska.

• Brist på A-vitamin är ovanligt i Sverige, då en normal kost täcker dagsbehovet väl. Symtom på A-vitaminbrist kan inkludera problem med hud och slemhinnor samt försämrat mörkerseende.

Genom att vara medveten om dessa symtom och säkerställa att du får i sig tillräckligt med vitaminer kan du både förebygga och behandla vitaminbrist.

Vilka vitaminer ingår i det rekommenderade dagsbehovet?

– C-vitamin och de olika B-vitaminerna. Dessa är vattenlösliga och kan därför inte lagras av kroppen, utan behöver tillföras på nytt varje dag, berättar Maria Calles, apotekare och farmacispecialist. 

En varierad och hälsosam kost är en viktig nyckel för att få i sig några av de viktigaste vitaminerna. C-vitamin får du enklast i dig genom att äta frukt och grönsaker. B-vitaminer finns i kött, spannmål, mjölkprodukter samt i frukt och grönt.

– C-vitamin underlättar även för kroppen att ta upp flera näringsämnen, såsom järn, zink, kalcium och folsyra (B9). Jämfört med många andra näringsämnen är kroppens upptag av järn lågt, så det är bra att komplettera din kost med tillskott av både järn och C-vitamin för att vara säker på att du får i dig den rekommenderade dagliga dosen. Detta är extra viktigt för barn under sex år och för gravida kvinnor.

Vitaminer under graviditet, för barn och äldre

I vissa skeden i livet är specifika vitaminer extra viktiga att få i sig.

• Om du planerar att bli gravid ska du äta ett extra tillskott av folsyra (B9) för att fostret ska utvecklas normalt. Detta ska man göra fram till 12:e graviditetsveckan.

• Barn under två år bör ges D-vitamin i form av D-droppar. Är barnet mörkhyat, inte vistats utomhus eller bär heltäckande kläder kan D-vitamin behöva tillföras även högre upp i åldrarna.

• Äldre personer kan också behöva extra tillskott av D-vitamin om de inte regelbundet vistas utomhus.

Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat