Knipträning för din intimhälsa – så stärker du bäckenbotten
Publicerad 2024-06-19
Senast uppdaterad 2024-08-23
Att stärka musklerna i ben, rygg och armar är en självklar del av att bygga en stark och frisk kropp. Men för en heltäckande hälsorutin är det också viktigt att inkludera bäckenbottenövningar och knipövningar. Läs vidare för att förstå mer om bäckenbottenmuskler och varför knipträning bör vara en del av din regelbundna träningsrutin.
Du kan göra knipövningar när som helst
Du kanske har hört talas om knipkulor, Kegel-bollar eller geishakulor. Dessa kommer i olika former och vikter och kan vara till stor hjälp för att förbättra både ditt sexliv och din intima hälsa. Även om du kan göra knipövningar när som helst och var som helst utan tillbehör, kan träning med knipkulor göra processen mer effektiv och ge dig en tydligare uppföljning. Fokus för Kegel-träning är att stärka bäckenbottenmusklerna, vilket kan ha positiva effekter på både njutning och intimhälsa.
Stärk bäckenbottenmusklerna
Knipträning är något du kan börja med när som helst för att stödja din intima hälsa. En stark bäckenbotten kan inte bara motverka framfall utan också förbättra ditt sexliv genom mer intensiva orgasmer. Dessutom kan det hjälpa mot urinläckage, då starka bäckenbottenmuskler bidrar till bättre kontroll över urinblåsan. För kvinnor efter graviditet och förlossning är knipövningar särskilt värdefulla för att återställa styrkan i core-muskulaturen och underlivet. Kom ihåg att rådfråga din barnmorska om när det är lämpligt att börja använda knipkulor efter förlossningen.
Träning med knipkulor
För att få ut det mesta av din träning med knipkulor, börja gärna med att ligga på rygg. Använd glidmedel för att göra införseln av kulan bekvämare. Om du är nybörjare är det bra att etablera en rutin med minst två träningspass per dag. När du blivit mer van kan du minska antalet pass efter behov.
Lägg dig bekvämt på rygg med fötterna mot underlaget och benen lätt särade. För in knipkulorna i slidan och börja ditt träningspass.
Knip ordentligt men kontrollerat, som om du lyfter knipkulorna uppåt mot naveln. Håll knipningen i 1-3 sekunder, och slappna av i 10 sekunder mellan varje knip.
Upprepa övningen i några minuter.
Trots att knipträning är enkel, ger den betydande fördelar för din intimhälsa.
Artikeln är granskad av Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat
Snabbfakta om bäckenbottenmuskulaturen
Bäckenbottenmuskulaturen omger ändtarm, slida och urinrör och stödjer bäckenbotten. Under graviditet blir dessa muskler mjukare och tänjs ut under förlossningen.
Framfall uppstår när en del av bäckenorganen, som slidväggarna eller livmodern, buktar ned mot eller ut genom slidmynningen. Även om framfall oftast inte är farligt, kan det orsaka obehag och påverka ditt dagliga liv.