Du har säkert hört talas om knipkulor, kegel-bollar eller geishakulor. Det finns många varianter i olika form och tyngd som kan hjälpa dig att förbättra både sexliv och intimhälsa. Knipträna kan du givetvis göra när och var som helst utan tillbehör, kanske när du väntar på bussen eller tittar på film. När du tränar med vikter i form av knipkulor så kan träningen bli mer effektivt och lättare att följa upp. Fokusområdet vid det som kallas kegelträning eller knipträning är alltså bäckenbottenmusklerna, som påverkar både njutning och en god intimhälsa hos kvinnor.

Knipträning kan du som vuxen kvinna börja med när som helst i livet för att gynna din egen intimhälsa. Att stärka bäckenbotten ger dig inte bara möjligheten att motverka framfall men även chansen att förbättra sexlivet då en stark bäckenbottenmuskulatur kan ge dig mer intensiva orgasmer. Att knipträna kan också motverka urinläckage då starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa dig att hålla dig bättre när du är kissnödig. Knipövningar är extra bra att göra efter graviditet och förlossning för att bidra till återhämtningen av core-styrka och underliv. Kom ihåg att be din barnmorska om råd när du tidigast kan börja använda knipkulor efter förlossning.

Träna med knipkulor

Ligg gärna på rygg när du ska träna med knipkulor de första gångerna och se till att använda glidmedel för en behagligare känsla. Är du nybörjare så är det bra att sätta en rutin på minst två träningstillfällen per dag som sedan kan minska allt eftersom du blir starkare. När du lagt dig tillrätta, på rygg med fötterna mot underlaget och lätt särade ben, så för du in knipkulan i slidan och är sedan redo för ditt knipträningspass! Knip ordentligt men rätt - det ska kännas som att du lyfter knipkulan uppåt mot naveln. Håll i knipkulan i 1-3 sekunder för att sedan slappna av i 10 sekunder. Upprepa övningen i några minuter. Att knipträna är faktiskt inte svårare än så, men gör stor nytta för din intimhälsa!