Ligg ner de första gångerna som kulorna används. Då är det är enklare att hitta bäckenbottenmuskulaturen. Böj benen lätt och för in dina Britt knipkulor. Den sista kulan ska placeras precis innanför slidmynningen och snodden ska hänga utanför. Glöm inte att ha glidmedel på kulorna, samt även lite i slidöppningen. Det underlättar införandet samt förhindrar eventuell irritation i slidan. Använd gärna silikonglidmedel från Belladot. Slappna av i musklerna, tänk på att andas lugnt och ta djupa andetag. Knip nu försiktigt ihop slutmuskeln och fortsätt knipa framåt längs slidan och upp mot urinröret. Lyft inåt och uppåt mot naveln – tänk dig att du drar upp en dragkedja från ändan och uppåt. Krama kulorna med bäckenbottenmuskulaturen i 2 sekunder, slappna av 10 sek, krama 2 sek igen osv… Viktigt att endast spänna bäckenbottenmuskulaturen, inte magen, låren, käkarna eller andra kroppsdelar. Det rekommenderas att denna träning görs i förebyggande syfte varje dag, helst 2 gånger om dagen i 8